trening na redukcja

[...] wyrzeźbieniu klatki piersiowej gdyż niewygląda ona dobrze (cycki itd) oprócz tego rozumiem ze herbate zieloną i czerwona moge pic ile chce? to samo tyczy sie wody? Podobno trening siłowy poprawia zrzucanie kilogramów ile razy w tygodniu on miałby byc? Generalnie próbowalem cwiczyc biegac ale niechce sobie dowalac w stawy. jesli ktos miłaby [...]

Witam, aktualnie chciałbym przejść na full redukcje tkanki, ale nie wiem jak dobrać sobie trening, czy ma to być intensywny trening z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym 1,5 roku przerwy 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (metanabol + winstrol) 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: clen + spalacz (scorch) [...]

[...] na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio) sobota: odpoczynek/ zumba niedziela" body pump+ [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

[...] twarogiem. Póki co jestem pozytywnie nastawiony do redukcji i na dzień dzisiejszy nie odczuwam braku śmieciowego jedzenia. Od dwóch tygodni regularnie 3x w tygodniu wykonuję trening siłowy przez ok 80min, a bezpośrednio po nim biegam ok 40min. Po dwóch tygodniach zrzuciłem 1.5kg bez układania diety ale chciałbym ją zacząć w przyszłym tygodniu. I [...]

[...] : 68 Wzrost : 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementy: WPC, [...]

Początkujący 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]

[...] na redukcji, plan ułożony miałem już od dawna ale jestem ciekawy co wy powiecie na temat tego,może podsuniecie jakieś sugestie, chętnie się dowiem co zmienić, lub zrobić aby trening był jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy Poniedziałek: Plecy + kaptur - podciągania na [...]

[...] dla regeneracji) to czy przed rozpoczęciem redukcji koniecznie trzeba robić taką przerwę? Czytałem wiele wypowiedzi i zdania są bardzo podzielone. 2.Co jeść przed i po treningu siłowym i aerobowym na redukcji? 3.Czy dodawanie aerobów pierw 2 dni po 30 minut potem z czasem dodawać po 5 minut do treningu aż dojdę do 45minut przy tych dwóch [...]

Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana. Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu. Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/ Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne. [...]

Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]

[...] Anglii dlatego tez mam problem z perfekcyjna dieta. Czesto jem np 2 posilki dziennie a czasmi i wiecej. w Ciagu dnia mam sporo ruchu uczelnia praca itp. Staram sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz w tyg , bieganie dwa w tyg, kupilem skakanke :)!!!! W tym momencie zaczynam ponownie treningi na silce i chce zrzucic kilka [...]

siema prowadze od 49dni diete, idzie dobrze ale chce rozkrecic metabolizm gdyż jest spowolniony Hubert81 polecił mi rozkład btw 2,5/1/3 więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g [...]

[...] - szkola Piatek - szkola, praca od 17 do 4 rano Sobota - praca od 17 do 5 rano Niedziela - wolne, ale w praktyce jej nie mam bo odsypiam Nie mam tez pojecia kiedy robic trening silowy, ale to juz nie ten dzial ;) Jak poradzic sobie z piatkiem, sobota i niedziela? W piatek jestem na nogach od 6 rano do 6 rano Jak dostosowac diete pod taki [...]

[...] w budowie ,ale w silę sie zmieniło.Teraz wracając na studia mam zamiar podejść do tematu solidnie.A więc parę faktów: A więc od dwóch tygodni jestem na ogólnorozwojowym treningu wygląda on następująco: Pon,Śro,Czw Nogi:Przysiady z 5kg sztangielkami 3x12 Plecy: Wiosłowanie również 5kg x 2 3x12 Klatka: Wyciskanie na skośnej 3sx12p 2x5kg [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] 1,5-2h. 4razy w tyg siłownia (nie będę się o nim rozpisywał gdyż mogę powiedzieć że pomocną ręka służył Antoś;) - z jego polecenia jestem tutaj) +aeroby 3-4razy w tyg po treningu siłowym +basen z sauną raz w tygodniu - niedziela waga: 98kg wzrost: 186cm typ budowy: endomorfik cel: redukcja! do wyznaczonej wagi oczywiście przy jak najniższym [...]

[...] Waga: 96 kg Obwód brzucha: 110 cm Obwód klatki piersiowej: 110 cm Obwód uda: 62 cm BMI: 29.1 Od 3 miesięcy trenuję karate, jednak wydaje mi się że to znacznie za mało i sam trening nie przyniesie m efektów bez diety. Oczywiście ćwiczę też aerobowo ale rzadko i nieregularnie co jednak mam zamiar zmienić. Proszę więc o ułożenie diety dla mnie [...]